- Vous les écoutez comme de bonnes conseillères ?
- Vous n’en n’avez pas conscience ?
- Vous les réprimez car elles vous gênent et vous dérangent et en êtes coupés ?
Il est fréquent que les émotions aient mauvaise presse : il faudrait ne pas trop en avoir, il faudrait savoir prendre de la distance, il faudrait savoir, en bon comptable, les gérer …
Et pourtant si elles font partie de notre bagage d’humain, c’est qu’elles ont une fonction, une signification et un rôle à jouer dans notre équilibre, qu’elles peuvent devenir nos alliées, si on apprend à les apprivoiser plutôt qu’à les dominer ; c’est ce que je vous propose de découvrir dans cet article.
Le mot « émotions » vient du latin « emovere » : mettre en mouvement, et du préfixe « e » : à l’extérieur.
L’émotion est un processus physique et psychologique, suscité par un stimulus interne ou externe, en vue de s’adapter à un changement en maintenant équilibre et bien-être.
Et oui les émotions ont une fonction adaptative et sont là pour nous servir !
C’est la raison pour laquelle je ne parle jamais d’émotions positives ou négatives mais agréables ou désagréables à ressentir.
Elles sont universelles, automatiques et protectrices.
Il y a 4 émotions de base :
- La tristesse
- La colère
- La peur
- La joie
Qui vont se décliner, suivant les situations, en différents degrés ; ainsi lorsque vous avez peur, vous pouvez être méfiant, ou inquiet voire effrayé…
Si vous ressentez de la colère, vous pouvez être simplement agacé, fâché ou totalement fou de rage …
Si vous êtes joyeux, cela peut aller du contentement à un enthousiasme euphorique …
Chacune d’elles à une fonction précise dans le maintien de notre équilibre et notre adaptation aux changements constants de nos environnements :
- La peur : sert à nous avertir d’un danger, réel ou imaginé
- La colère : se déclenche lorsque nous ne nous sentons pas respectés, quand nos limites ont été dépassées
- La tristesse : accompagne la fin d’une expérience, d’une relation, d’une étape de vie
- La joie : accompagne un évènement plaisant, heureux
Chaque émotion correspond à un besoin humain fondamental précis :
- La peur répond au besoin de sécurité
- La colère répond au besoin de respect
- La tristesse au besoin de soutien
- La joie au besoin de partager, de célébrer
Ainsi les émotions sont des messagères qui vous renseignent sur vos besoins ; lorsque vous allez rencontrer le besoin qui se cache derrière l’émotion, quand vous essayez d’y répondre au mieux, vous gagnez en liberté.
Les émotions étant des signaux indispensables qui nous donnent des informations précieuses sur ce qu’il se passe en nous et autour de nous, il est donc dans votre intérêt d’apprendre à les écouter, à les accueillir, et à vous y relier avec bienveillance.
C’est facile avec les émotions agréables mais plus délicat avec les émotions telles que la peur, la colère, la tristesse qu’il va falloir apprivoiser avec douceur et compréhension.
C’est ce que je vous propose avec la « pause consciente » ou la méthode du « STOP ».
4 étapes :
- S’arrêter
- Temps de respiration
- Ouverture à l’expérience intérieure : sensations + pensées
- Pause de quelques secondes avant d’agir ou Poursuivre en posant un acte
L’idée centrale est de laisser quelques secondes pour se relier à l’expérience en train de se dérouler
- dans le corps, par les sensations,
- dans le mental par les pensées,
- puis d’agir à partir d’un intérieur calme et centré
Le plus souvent il y a réaction automatique aux stimuli, déclenchant un système où il n’y a plus de capitaine à bord et qui se déroule malgré vous et à votre détriment.
La colère vous met « hors de vous », la peur vous fige, la tristesse vous accable, d’où l’importance de développer au quotidien votre conscience corporelle et d’observer vos pensées.
Cette pratique de retour à soi vous permet de répondre à la situation de façon juste et adaptée au lieu de réagir, subtile nuance qui fait toute la différence dans le lien avec les émotions, qui ne seront alors plus à réprimer mais à écouter et à accueillir, et qui vont alors devenir des repères dans votre vie quotidienne et dans votre équilibre intérieur.
Cette nouvelle relation avec les émotions participe pleinement à la démarche de devenir un bon ami pour soi, qui est le cœur de mes accompagnements.
« Entre stimulus et réponse se trouve un espace.
Dans cet espace se trouve le pouvoir de choisir notre réponse.
Dans notre réponse se trouve notre capacité à grandir et notre liberté »
V. Frankl
Bibliographie : L’intelligence émotionnelle de D.Goleman / Emotions : Quand c’est plus fort que moi de C.Aimelet-Périssol et beaucoup d’autres…
Pour les enfants, un dessin animé très bien construit : Vice-Versa